Si la pandemia del coronavirus nos ha dejado una enseñanza y lección es el hecho de que nuestro bienestar es clave para lidiar con situaciones difíciles tales como un confinamiento, trabajar desde casa o incluso tareas de casa. Cualquier momento es bueno para descubrir cosas nuevas y explorar maneras nuevas de hacer que nuestras vidas sean más felices y que nuestra salud sea mejor.
Puede que este sea tu momento de realizarte y redescubrir cosas sobre ti mismo/a. Tanto si ya estás familiarizado con el bienestar como si no, hemos creado una lista de rituales que no puedes pasar por alto. Todos tienen dos cosas en común: todos tienen su origen en Asia y todos parecen tener beneficios para la salud a largo plazo.
¡Te contamos todo sobre los 5 rituales asiáticos que deberías probar!
5 rituales asiáticos de bienestar para revitalizar cuerpo y mente
#1 Shinrin-yoku: pasa tiempo en el bosque para mejorar tu salud y felicidad
Origen: Japón
Significado: “Baño forestal”
Una práctica japonesa tradicional que consiste en sumergirse de lleno en la naturaleza, Shinrin-yoku es una actividad terapéutica mediante la cual pasamos tiempo en el bosque. A día de hoy, 4.1 billones de personas en el mundo viven en zonas urbanas. ¡Eso es más de la mitad de la población total! Con el 55% de los seres humanos del mundo viviendo en ciudades, el contacto que tenemos con la naturaleza se ha convertido en un reto. ¡Por eso el Shinrin-yoku viene al rescate!
El concepto de Shinrin-yoku fue acuñado en 1982 por Akiyama Tomohide, Director de la Agencia Forestal Japonesa. Tomohide afirmó entonces que que ‘bañarse’ rodeado de vegetación proporciona potentes beneficios para la salud para aquellos que lo hacían de manera regular. No estaba equivocado. Los primeros estudios médicos empíricos sobre los baños forestales revelaron que el Shinrin-yoku podría mejorar nuestra salud física y mental considerablemente.
¡Puedes poner en práctica este ritual japonés incluso si no tienes un bosque cerca! Ve al parque más cercano, asegúrate de que dejas el teléfono en casa y conecta tus cinco sentidos en esta combinación de mindfulness con el entorno natural.
#2 Yoga Nidra: entra en un estado de relajación consciente
Origen: India
Significado: Un término que en sánscrito significa "sueño yóguico" o "sueño consciente”
¿Cuánto tiempo tardas en quedarte dormido/a? Si te cuesta caer en los brazos de Morfeo, entonces definitivamente deberías probar el yoga nidra.
Si has practicado yoga antes, o tienes interés en esta práctica física, mental y espiritual, entonces puede que también te interese saber que existen diferentes tipos de yoga. Un tipo de meditación guiada, el yoga nidra es un estado de conciencia entre el que estás dormido/a y despierto/a. También conocido como “sueño dinámico”, esta práctica permite que nuestro cuerpo se relaje profundamente pero que nuestra mente esté alerta. Un ritual de ocho o más fases (dependiendo de cada profesor), el yoga nidra puede mejorar la calidad del sueño.
Los beneficios de esta práctica están avalados por los simpatizantes de la medicina oriental, pero también el ejército de Estados Unidos y Silicon Valley. Charlie Kim, CEO de la empresa de e-commerce Next Jump, fomenta el yoga nidra entre sus empleados, incluyendo a los que trabajan en las oficinas de Londres y Nueva York. La recomienda como una “clase para dormir” cada tarde. Sus empleados afirman haber mejorado su productividad, concentración y equilibrio emocional. Según su Jefe del departamento de Bienestar, “quienes adoptaron la práctica en primer lugar son los mejores vendedores del programa”.
#3 Kintsugi: aceptar la imperfección natural de todo
Origen: Japón
Significado: “Carpintería dorada” or "arreglo dorado"
Convierte el presente en un momento de aceptación y empoderamiento con el Kintsugi, la manera japonesa de celebrar tus cicatrices y aceptar tus fallos.
El Kintsugi es el arte japonés de reparar ceramica rota con oro. Un concepto verdaderamente simple, la idea de esta práctica centenaria es aceptar los defectos y las imperfecciones. La idea es que al colocar las piezas de nuevo en su sitio, creamos una pieza de arte incluso más bella y fuerte. La parte más importante de esta nueva pieza es precisamente sus preciosas “cicatrices”.
Basada en el Wabi Sabi, una filosofía artística ancestral que celebra las imperfecciones y vivir de manera simple, la lección detrás del Kintsugi es entender que al reparar algo que está roto, construimos algo que es más único, bonito y resistente. En otras palabras, esta práctica japonesa ancestral embellece la fractura porque la considera una parte importante de la historia de ese objeto. En resumen, el Kintsugi nos ayuda a construir una cultura de amor propio y aceptación.
#4 Yang sheng: un enfoque chino ancestral sobre el autocuidado
Origen: China
Significado: “Nutrir la vida”
Basado en la filosofía ancestral de vivir en armonía con el mundo y nosotros mismos, el Yang Sheng es un elemento central de la medicina china. Este ritual ancestral se centra en la idea de que la prevención de las enfermedades es la mejor forma de medicina.
El Yang Sheng consiste en eliminar pequeños problemas de salud y equilibrar el cuerpo para mantenerlo sano. Esto puede resultar algo complicado teniendo en cuenta que la vida moderna puede tener un efecto muy negativo en nuestro Qi (nuestra energía vital). Muchas veces sobrepasados por las exigencias de nuestra vida familiar y laboral, y constantemente bombardeados con anuncios, ¡nos llegan unos 5000 mensajes al día de media!
De acuerdo con la medicina china, todos estos estímulos drenan y debilitan nuestro Qi, lo que se traduce en estrés, dolor, poca energía, envejecimiento prematuro, mala digestión y falta de sueño, entre otros. La idea principal del Yang Shen es incorporar pequeños cambios diarios que sean sencillos, placenteros y que se ajusten sin problema a nuestra vida.
¿Cómo podemos hacerlo?
Algunos ejemplos de cómo adoptar el Yang Shen puede ser incorporar ejercicio suave en nuestra rutina como caminar o entrenamientos de baja intensidad; practicar la respiración consciente para mejorar la concentración y atraer emociones positivas; o mejorar nuestra digestión bebiendo más té verde a lo largo del día, entre otros.
#5 Gua Sha: el ritual de cuidado de la piel definitivo para un/a tú radiante
Crédito de la foto: Maison Ito, Ritual Guasha
Origen: China, también practicado en Japón y Corea
Significado: Se puede definir en dos partes. 'Gua' significa raspado; 'sha' significa enrojecimiento de la piel
Antes que nada, deberías saber que al poner en práctica este ritual, también estarías aplicando los principios del Yang Sheng en tu día a día. ¡Matas a dos pájaros de un tiro!
Una terapia en la que se usa una herramienta con bordes redondeados para “raspar” la piel y así aliviar la tensión en los músculos del rostro y mejorar la circulación de la sangre, Gua Sha es una técnica de masaje tradicional que se ha practicado en la medicina china durante siglos. Todo lo que hay que saber sobre el Gua Sha lo puedes encontrar aquí.
Uno de nuestros rituales asiáticos favoritos en Maison Ito, Gua Sha es, de algún modo, una forma de meditación. Un remedio mágico y natural, es una de las mejores maneras de conseguir un look juvenil y voluminoso sin la necesidad de procedimientos cosméticos que requieran inyecciones.
¡Incorporar la Gua Sha en tu rutina de cuidado de la piel es fácil! Puedes confiar en una facialista como Emilie Celine si quieres que el masaje te lo haga alguien de manera profesional, y también puedes aprender la técnica para hacerlo tú mismo/a en casa de manera regular.
Invertir tiempo reconectando con la naturaleza, aceptando tus imperfecciones, cuidando un poquito más tu piel… ¿Crees que te gustaría probar alguno de los rituales asiáticos de bienestar mencionados arriba? El primer paso que puedes dar para poner cualquiera de ellos en práctica es apuntarte a un curso hoy mismo o leer más sobre ellos. Anímate, ¡da la bienvenida a una vida sana y feliz!
POR JULIANA R. & EMILIE CELINE
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