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Alguna vez has conocido a alguien que emane belleza sin siquiera intentarlo? No se trata de la ropa que se ponen o de su apariencia física, sino de la luz que les rodea; un brillo interior. Eso es confianza — un pilar atemporal de coraje y compostura que le sienta bien a cualquiera. Aunque con frecuencia parezca que es algo innato, la confianza es un jardín que puedes cultivar con un poquito de ayuda.
Vamos a hablar de las 9 maneras de convertirte en la versión más segura de ti mismo/a a través de auto-empoderamiento, resiliencia, y algunas herramientas útiles.
#1 Ponle freno a los pensamientos negativos
Deberías ser tu más ferviente animador/a. Es decir, si no le dirías algo a un amigo, no te lo digas a ti mismo/a. El psicoterapeuta Barry Michels compartió sus herramientas favoritas con Goop. Primero, debes poner en duda cualquier conclusión negativa (por ejemplo, “esto va a ser un desastre”, “no voy a poder hacerlo”) con lógica. “Nadie puede saber lo que será capaz de lograr en su vida”, dice Michels, “por tanto, cambia de perspectiva y se amable contigo mismo/a”, añade.
#2 Celebra tus logros
Con mucha frecuencia, logramos un objetivo y pasamos al siguiente sin darnos tiempo de disfrutar de nuestro éxito. Si no haces un parón para celebrar tus logros, estarás continuamente en busca de algo más. Asegurate de felicitarte a ti mismo cuando progresas, y tomate tu tiempo para mirar atrás y darte cuenta de lo lejos que has llegado.
Un truco sencillo para poner en práctica por la noche es contar las cosas buenas que nos han pasado en lugar de contar ovejas. Enumera tres logros que hayas conseguido durante el día — grandes o pequeños — y añadelos a tu lista de cosas por las que celebrar.
#3 Carga las pilas con ejercicio
Trabaja no solo en tu físico, sino también en tu bienestar general. “El ejercicio es una herramienta para liberar endorfinas y serotonina, las hormonas de la felicidad que nos dejan una sensación de felicidad y confianza”, destaca Emilie Celine, facialista de Maison Ito y personal trainer. “Cuando te preocupas por tu cuerpo y lo respetas dándole comida nutritiva, descanso y movimiento, la confianza en general y la calidad de vida se disparan.”
#4 Prueba la visualización y la meditación
Crédito de la foto: El canal de Headspace en Youtube
¿Tienes alguna presentación o evento social a la vista? Deepak Chopra, médico general, recomendaba en un informe publicado en Oprah.com visualizar situaciones reales donde te gustaría verte a ti mismo con mucha confianza y permitirte recrear la escena deseada en tu cabeza. La meditación también es un método científicamente probado de mejorar tu estado de ánimo, concentración y confianza en este tipo de situaciones sociales.
¿Eres nuevo/a meditando? Prueba la app de Headspace para mindfulness diario.
#5 Enfócate en tu propio camino
Es común comparar nuestros logros con los de otros o preocuparnos de que los demás juzguen nuestras elecciones. “No es fácil acallar esas voces críticas”, dice la life coach Ya’ara Segal, “pero es completamente posible”. Segal anima a sus estudiantes a poner en duda esas voces preguntándoles ‘¿por qué estás aquí?’ y ‘qué es lo peor que puede pasar?’. Al enfrentar esas dudas, puedes derribar esos miedos subyacentes y redirigir tu energía en los resultados fantásticos que deseas conseguir.
#6 Sonríe más
Para autoanimarnos rápidamente, la life coach Ya'ara Segal recomienda algo muy sencillo: sonreír. “Es asequible, accesible e inmediatamente cambia cualquier perspectiva”, afirma Segal. De hecho, no es solo un buen hábito, es ciencia. Sonreir crea una reacción química en nuestro cerebro que levanta nuestro ánimo y reduce nuestro estrés en un instante.
#7 Replanteate la razón por la que haces las cosas
Fijar objetivos es una parte inherente de cualquier plan de crecimiento, pero puede ser un arma de doble filo, dice Ya’ara Segal, ya que a veces podemos ser muy duros/as con nosotros/as mismos/as para conseguirlos. Un truco mental sencillo que Ya’ara recomienda es “cambiar la palabra ‘debería’ por la palabra ‘podría’”.
Es decir, en lugar de debería perder tres kilos, prueba ¡podría perder tres kilos y esforzarme en ello! Esto nos recuerda que escogemos hacer las cosas que hacemos y asociar el objetivo con nuestra capacidad natural.
#8 Desglosa tus objetivos en metas más pequeñas
Algo similar al ejemplo de arriba, alguien que tiene el objetivo de perder peso puede, en su lugar, enfocarse en metas más pequeñas y alcanzables como por ejemplo:
Come dos piezas de verdura con cada comida
Evita azúcares procesados
Prepara la comida para el trabajo y algunos algo para picar la noche anterior
Estas metas más pequeñas no se centran en perder 10 kilos, sino en un proceso para mejorar nuestra salud.
#9 Pon en practica el autocuidado
Cuidar de tu piel es fundamental para irradiar brillo. Un masaje facial de 60 o 90 minutos puede mejorar la confianza que tenemos con nuestra piel y relajarnos y acallar cualquier ruido mental indeseable. “Los dos masajes faciales que me dieron fueron absolutamente geniales” comenta Enensaauas Rastrygina, una clienta de Maison Ito que probó nuestros masajes faciales Signature. “Emilie consiguió que la piel de mi rostro brillara y llenó el vacío que me había dejado el no dedicar tiempo a mi cuidado personal durante mucho tiempo.”
¿Quieres este resultado para ti mismo/a? Ponte en contacto con Emilie Celine en Maison Ito para reservar una sesión online de coaching privado o 60 ó 90 minutos de un masaje facial que te ayude a mejorar la confianza en ti mismo/a.
Dinos, ¿qué consejo sobre la confianza en uno mismo/a necesitas incorporar a tu rutina diaria a partir de hoy?
POR KALEENA STROUD Y EMILIE CELINE