Crédito de la foto: Maison Ito
¿Relacionas el concepto de mindfulness con una persona sentada en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados? Esa es solo una de las muchas maneras en las que puedes poner en práctica esta técnica, pero sin duda no la única. De hecho, ¡una de las cosas que más nos gustan sobre ella es que se puede practicar mientras realizas prácticamente cualquier otra actividad!
Puedes practicar mindfulness en Maison Ito, ¡y de hecho animamos a todos aquellos que nos visitan que lo hagan! Si es algo de lo que crees que te puedes beneficiar, entonces tómate los 10 pasos que proponemos a continuación como una guía para principiantes para incorporar el mindfulness en tu siguiente visita a Maison Ito.
¡Que comience el viaje!
#1 Familiarizate con el mindfulness y sus beneficios
Creemos que nuestras experiencias faciales y el mindfulness se complementan. Desde remediar problemas de insomnio hasta mejorar nuestra habilidad para mantener la atención, el mindfulness tiene numerosos beneficios. ¡Es por ello que nos encanta recomendarlo! ¿Cómo definimos el mindfulness? En una palabra: ¡mindlessness! ¿Alguna vez has entrado en una habitación y te has preguntado cómo llegaste ahí? ¿O lo que querías hacer ahí en primer lugar? ¡Nos ha pasado a todos! Eso es mindlessness, la falta de atención a tus acciones o eventos a tu alrededor. Al contrario, cuando ponemos en práctica el mindfulness ponemos nuestra atención en nuestros pensamientos, sonidos, sensaciones al respirar, o diferentes partes de nuestro cuerpo.
Cómo hacerlo: ¿Por dónde empezar con el mindfulness? Intenta lo siguiente: para de hacer lo que estás haciendo y presta atención a lo que está pasando a tu alrededor ahora mismo. Sé plenamente consciente de lo que hay a tu alrededor y de tu cuerpo. Concéntrate en tu cabeza. Después en tus brazos. Tus piernas. Tus pies. ¿Cómo los sientes? ¿Qué sentimientos y emociones experimentas? Ahí lo tienes: ¡has puesto el mindfulness en práctica!
#2 Tómate un momento para desconectar con un masaje consciente
Crédito de la foto: Maison Ito, Beard Man Massage
¿Cumplir con tus responsabilidades familiares y profesionales hace difícil que saques tiempo para practicar mindfulness? Si te cuesta encontrar el momento para meditar, los 60 minutos que pasas aquí con nosotros puede ser la oportunidad perfecta para intentarlo. Además, los beneficios de la meditación y de los masajes son poderosos - ¡especialmente cuando combinas ambos! Cómo hacerlo: Puedes empezar intentando poner la mente en blanco de camino a nuestro salón de bienestar. Intenta evitar pensar sobre lo que tienes que hacer después, proyectos en curso o plazos en el trabajo. Simplemente deja que tus pensamientos fluyan y observa cómo van y vienen. Concentrarte en tu respiración te puede ayudar a poner las distracciones de lado.
#3 Estás aquí. Ahora, ponte cómodo
Una vez estés en nuestra mesa de masaje listo para una viaje sensorial relajante, tu práctica de mindfulness puede comenzar. ¿Estás completamente cómodo? Puedes pedirle un cojín extra a nuestra facialista para la espalda baja o que ajuste la mesa de masaje. ¿Sientes un poco de frío? Pídele que suba la temperatura de la habitación. ¿Hay algo más que pueda hacer sentirte más cómodo? Pídelo.
Cómo hacerlo: ¿Preparado? Ahora, aprecia cómo se siente tu cuerpo al estar acostado y observa cómo se relaja poco a poco. Intenta mitigar la tensión en tus pies, luego en tus piernas, y continúa hasta que el cuerpo entero esté relajado.
#4 Es el momento de inhalar y exhalar
Crédito de la foto: Unsplash
Respirar es una parte fundamental de la meditación mindfulness. Puede ayudarte a abrir tus vías respiratorias, ayudar a tus pulmones a drenar la mucosidad, y preparar tus receptores olfativos para que noten — y disfruten — los aromas en la habitación.
Cómo hacerlo: Empieza respirando profundamente al inicio del ritual. La técnica de respiración abdominal, el método de relajación muscular progresivo, o el ejercicio 4-7-8 son algunos ejemplos de respiración profunda que puedes intentar. El último requiere lo siguiente:
En primer lugar, separa tus labios y exhala completamente por la boca
Cierra tu boca e inhala por la nariz en calma durante 4 segundos
Luego aguanta la respiración durante 7 segundos
Finalmente, exhala lentamente y tómate 8 segundos en total para volver a empezar el ejercicio de respiración
#5 Céntrate en una intención y compártela si lo deseas
¿Hay algo que deseas conseguir con este masaje meditado? Escoger una intención es una técnica de visualización muy poderosa.
Cómo hacerlo: abajo compartimos algunos ejemplos que te pueden servir de guía:
“Quiero liberar estrés, desconectar y relajar mi mente y cuerpo”
“Me gustaría liberar tensión facial y aliviar dolor en mi cuello”
“Me gustaría que esta experiencia sea el primer paso que tomo hacia un estilo de vida más sano”
“Me gustaría tener el control sobre mi autoestima y sentirme bien conmigo mismo de nuevo”
Compartir lo que pasa por tu cabeza con nuestra facialista le ayudará a entender tus expectativas respecto a esta sesión y establecer una dirección y enfoque para esta experiencia facial. Además, si compartes tu objetivo con ella, podéis establecer una conexión y trabajar de forma conjunta para alcanzar esa meta.
#6 Concéntrate en tus emociones. ¡Aquí no se te va a juzgar!
Las preguntas de arriba pueden hacer aflorar emociones. Deja que vengan a ti sin juzgarlas o pensar demasiado en ellas.
Cómo hacerlo: Permite que tu atención se centre de manera delicada en tus emociones sin necesidad de cambiarlas o entenderlas. No importa si te sientes emocionado y muy feliz o si sientes un poco de tristeza o pena, permítete sentir tus emociones. Ser consciente de ellas puede ser una tarea para después de tu experiencia en Maison Ito, cuando estés preparado para reflexionar sobre ellas y aceptarlas.
Recuerda: simplemente estás creando el espacio para sentirlas. ¡Solo siéntelas!
#7 Reconoce tus sensaciones corporales
Crédito de la foto: Maison Ito
Ahora enfoca tu atención principalmente en lo físico. Recuerda que no hay motivo alguno por el que estresarse, incluso si lo que te estresa es quedarte dormido - ¡o incluso roncar! -, ya que esto es un signo de profunda relajación. ¡Nuestra facialista se lo toma siempre como un cumplido!
Cómo hacerlo: Empieza prestando atención a los movimientos de manos de nuestra facialista. Has llegado al ecuador de tu viaje de relajación y meditación, así que en este momento el masaje se centrará en movimientos tipo ola para estimular el flujo linfático. ¿Todavía no entran en escena tus sensaciones corporales? Entonces piensa y enfócate en qué sientes al no notarlas. ¿Tus sensaciones corporales te hacen sentir un poco ansioso? Intenta estar presente. Si esto te sucede, vuelve a concentrarte en tu respiración: inhala y exhala…
#8 Abre tus oídos: escucha atentamente lo que pasa a tu alrededor
Puedes disfrutar de tu experiencia facial en completo silencio o con música relajante. Si crees que esto te puede ayudar a meditar mejor, nuestra facialista puede quitar la música de fondo. Ahora es momento de escuchar los sonidos que te rodean.
Cómo hacerlo: Intenta mantener tu mente tranquila. Si has optado por una experiencia con música, escoge los instrumentos que percibas e intenta concentrarte en cuando una nota empieza y termina (los límites entre el sonido y el silencio). Si disfrutas de la experiencia sin música, entonces intenta escuchar el sonido del silencio. Ya que el silencio es algo a lo que la mayoría no estamos acostumbrados, es normal que muchas personas sientan algo de rechazo por él al principio. ¿Cómo hace que te sientas: aburrido, ansioso, inquieto…?
#9 ¿Te estás desconcentrando? Centra tu atención en el tacto de nuestra facialista
Crédito de la foto: Maison Ito, Signature Face Massage
Es normal que te distraigas con facilidad al meditar, así que no te desanimes si esto sucede.
Cómo hacerlo: Un consejo que realmente les sirve a quienes se desconcentran con facilidad: concentra tu atención en el ritmo de las manos de nuestra facialista. Visualiza cómo se mueven y concéntrate en los movimientos. También puedes probar a enfocarte un rato en tu respiración poniendo tus manos en tu abdomen. Esto va a devolver algo de calor a tu cuerpo y hacer que te relajes. Puedes ver un ejemplo de ejercicios de respiración abdominal abajo. Puedes ponerlo en práctica en cualquier momento para recuperar tu concentración.
Video de Youtube: Cómo practicar ejercicios de respiración abdominal - Nemours Children's Health System
#10 Da un paseo consciente cuando la experiencia termine
Caminar se ha convertido en algo tan automático que siempre solemos hacerlo sin pensar en ello. Esta puede ser una oportunidad para ser consciente de ello y asegurarte de que cuando caminas lo haces como si lo hicieras por primera vez y con vitalidad. Tal y como le describe el monje budista Thich Nhat Hanh, “camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies”.
Cuando tu viaje de relajación llegue a su fin en Maison Ito, puedes seguir prestando toda tu atención a todo lo que pasa a tu alrededor y lo que haces. Te recomendamos encarecidamente ir a casa caminando después de disfrutar de una de nuestras experiencias faciales si lo puedes hacer, ya que esto potenciará los beneficios del drenaje linfático. De camino a casa, ¡pon toda tu atención en la experiencia de caminar!
Cómo hacerlo: Siente el suelo debajo de ti mientras caminas. Percibe las vistas, los sonidos, los olores, sé consciente del mundo a tu alrededor mientras te mueves por él. Finalmente, hazte esta pregunta: ¿qué es lo que sientes? También puedes escribir tus sentimientos y verlos la próxima vez que te sientas sobrepasado o antes de tu próxima visita.
¿Preparado para desconectar con un masaje mindful/consciente? ¡Los consejos que mencionamos arriba sobre cómo practicar mindfulness en Maison Ito son la guía perfecta a seguir la próxima vez que nos visites! Nuestras experiencias faciales te permiten tener un momento y espacio para dejar tus pensamientos negativos fuera de la habitación. Escoge los consejos que mejor te vengan, ¡y comienza tu viaje en el mindfulness!
POR JULIANA R. & EMILIE CELINE
#mindfulness #masajeconsciente #practicamindfulness #meditacionmindfulness #momentomindfulness #mindfulnessliving #consejosdemindfulness #autocuidado #amorpropio #ideasdebienestar #barcelona #masajefacial #masajesfaciales #mejoratubienestar #autocuidado #bienestarysalud #saludmental #bienestaremocional #bienestarnatural #meditacion