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Todos deseamos descansar bien por la noche. Sin embargo, la realidad es que tu rutina diaria puede influir muchísimo en el sueño, tanto si tienes insomnio como si no. En lugar de pensar en dormir como una labor, deberíamos verlo como una herramienta para alcanzar el éxito. De hecho, algunos científicos han descubierto que el optimismo y la autoestima tienen mucho que ver con la calidad del sueño. Para nosotros en Maison Ito, el sueño es un escalón más que hay que conquistar para tener mejor salud y mejorar nuestro bienestar, por lo que vamos a compartir nuestros trucos infalibles para disfrutar de un sueño profundo y renovador.
| Objetivo: optimizar el sueño
Todo el mundo tiene su propio ritmo, tanto si eres un madrugador como si eres más noctámbulo o estás a medio camino entre ambos. En lo que se refiere al sueño, lo ideal es adaptar tus horarios a tu ritmo. Optimizar el sueño te permite trabajar durante las horas en las que eres más eficiente y equilibrar tus niveles de energía. Científicos especializados en sueño recomiendan que los adultos duerman al menos entre siete y ocho horas. Estas horas se pueden dormir de un tirón o bien a lo largo del día, pero mientras consigas dormirlas, habrás conseguido descansar bien.
| Echar siestas estratégicas
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Las siestas tienen mala reputación por lo general, y suelen estar asociadas a personas perezosas a las que les gusta dormir todo el día. Sin embargo, hay estudios que han demostrado que echar siestas estratégicas puede mejorar nuestro estado de alerta, además de nuestro rendimiento. Algunos astronautas de la NASA echan siestas de 26 minutos cuando están cansados, lo que ha demostrado aumentar su estado de alerta en un 54% y su rendimiento en un 34%. Si sientes que tienes un bajón por la tarde, ponte una alarma y cierra los ojos para echar una siesta rápida. Siestas relámpago pueden aumentar tus niveles de energía de tal manera que te pueden ayudar a afrontar el resto del día, pero no son demasiado largas como para trastocar tu descanso nocturno.
| Desarrolla una rutina para ir a la cama
Las personas somos criaturas de hábitos, por lo que las pautas y estar familiarizado con algo nos ayuda a estar tranquilos. Al ajustar tu rutina para irte a la cama según tus necesidades, desarrollas una rutina que es sostenible para ti mismo. Puedes probar la recomendación de Arianna Huffington de darte un baño caliente con sales Epsom o escuchar ruido rosa en baja frecuencia antes de irte a la cama, ya que ayuda a relajarse. Crear ambiente con luces tenues antes de irse a la cama también puede ayudar a preparar el cerebro para el descanso. Además, limitar el tiempo que pasamos delante de pantallas y expuestos a la luz azul unos 30-60 minutos antes de irnos a la cama, puede ayudar a mantener una rutina con mayor facilidad.
| Masaje antes de ir a la cama
Los masajes faciales también pueden ser una parte vital de tu rutina para irte a la cama, ya que sus beneficios pueden ser dobles. En primer lugar, potencian el drenaje linfático, combaten los signos de la edad y reducen la hinchazón. En segundo lugar, los masajes pueden relajar los músculos y aliviar tensiones, haciendo que crees un entorno óptimo para dormir bien por la noche. Nuestra facialista Emilie recomienda usar la piedra gua sha para relajar el rostro y calmar la mente, o un rodillo de espuma para liberar tensión muscular en el cuerpo. Tu rutina de masajes faciales debería ser lo suficientemente delicada y relajante como para ayudarte a invocar a Morfeo.
| Crea un entorno tranquilo con aromas relajantes
Los aceites relajantes y los difusores pueden contribuir a que no te quedes con los ojos abiertos en la cama durante la noche y concilies el sueño con más facilidad. La aromaterapia es una manera maravillosa de minimizar de manera natural cualquier rastro de estrés o ansiedad que puedas arrastrar a lo largo del día, haciendo que dormir te resulte más fácil. Algunos aromas populares que pueden ayudarte a quedarte dormido son la lavanda, la valeriana, la bergamota, la camomila romana y el cedro. También puedes intentar rociar unas cuantas gotas de estos aromas en un pañuelo y colocarlo debajo de la almohada para un efecto más inmediato.
| Actualiza el entorno en el que duermes
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Puede que nuestros cuerpos sean templos, pero nuestras habitaciones son nuestros reinos. Asumámoslo: el lugar donde dormimos tiene un enorme impacto en la calidad de nuestro descanso. Un colchón de alta calidad, como los de Treca, pueden transformar cualquier cuarto en una habitación de hotel de lujo. Nuestras sábanas, almohadas e incluso nuestras alarmas también juegan un papel vital en que tengamos un mejor descanso. Construir un entorno perfecto en el que descansar hará que dormir no sea una lucha sino algo mucho más placentero.
| Reserva una experiencia
La calidad de nuestro sueño es algo central para nuestro bienestar y deberíamos tomárnoslo en serio. Con estos trucos de sueño, esperamos que puedas conseguir reducir significativamente tus noches sin descanso. Si te interesase probar un masaje facial para mejorar tu rutina para irte a la cama, puedes reservar una sesión de coaching privado con Maison Ito. En estas sesiones totalmente personalizadas, Emilie te guiará en cómo masajear tu cara de manera efectiva, además de darte valiosos consejos de bienestar.
Foto: Facialista Emilie Céline, Maison Ito
POR ASHUNI P. & EMILIE CELINE