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Pronto se sumará un nuevo miembro a tu familia y estás en modo investigación para asegurarte de que los siguientes 9 meses estén repletos de buenas decisiones en cuanto tu bienestar se refiere – y el bienestar de tu hijo. Entiendes la importancia del bienestar en general, y en concreto durante el embarazo, y por ello te gustaría prestar atención a factores como tu dieta o tu rutina de cuidado facial. Si te sientes identificada, ¡entonces has aterrizado en el sitio correcto!
Tanto si eres madre primeriza como si no es tu primer embarazo, hay ciertas reglas que cualquier futura madre debería seguir para asegurarse de que el periodo de gestación va sobre la marcha. Es un periodo de cambios y de primeras veces emocionante, por lo que en Maison Ito nos gustaría darte consejos relacionados con el bienestar ahora que estás encinta.
Te invitamos a que te pongas cómoda, a que te prepares una bebida caliente y que leas los siguientes siete consejos de bienestar para madres primerizas. Además, no te pierdas nuestro consejo extra para futuros padres.
#1 Limita la cantidad de cafeína que bebes
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Tanto si ya estás embarazada como si estás planificando tener un bebe, evitar la cafeína siempre que sea posible es muy aconsejable. Sin embargo, si realmente no puedes evitar tomarte un café o un té, todavía puedes disfrutar de ese momento del día en el que te sientas, te relajas y saboreas tu bebida favorita. La Food Standards Agency aconseja a las embarazadas y mujeres que están dando el pecho no consumir más de 200mg de cafeína al día, lo que equivale a dos tazas de café. Así que la buena noticia es que no tienes que decirle adiós a tu café de las mañanas siempre y cuando limites el consumo de cafeína diario. Si te gustaría explorar alternativas sin cafeína, puedes optar por bebidas deliciosas tales como tés de hierbas, agua caliente con limón y miel, o una de nuestras grandes favoritas: leche de cúrcuma con algunas especias encima como canela o jengibre. Si quieres saber más sobre la leche de cúrcuma (también conocida como leche dorada), lee más sobre sus muchos beneficios aquí, o incluso descubre nuestra receta favorita de cúrcuma latte.
#2 Procura descansar bien por las noches
Cuando se trata de pautas de sueño durante el embarazo, hay algunos desafíos que deberás superar. Aunque para cada mujer el periodo de gestación puede ser diferente, muchas futuras madres tienen que lidiar con algo de incomodidad física, hormonas cambiantes y cambios emocionales. Dormir bien es fundamental tanto para las madres como para los bebés. La falta de sueño puede hacer que te sientas adormilada durante el día, que pierdas el apetito o que tengas cambios de humor, entre otros. La psicóloga Daniella Pachecho y la doctora Ealeana Callender, ambas colaboradoras de la Fundación del Sueño, recomiendan algunas estrategias para combatir la falta de sueño durante el embarazo. Algunas de ellas incluyen el ajuste de las posturas de dormir o hábitos de limpieza en la cama. De manera general, recomiendan dormir apoyadas en la parte izquierda del cuerpo con las piernas levemente enroscadas. Esta es la mejor postura para dormir ya que facilita el flujo sanguíneo y el transporte de nutrientes y oxígeno al feto. Algunas almohadas extra que sujetan tu barriguita o que puedas poner entre tus rodillas también pueden ayudar a reducir la incomodidad física. En cuanto a la higiene en la cama, la recomendación es tener una habitación fresca y bastante oscura, además de adoptar una rutina de irse a la cama regular y sistemática, o evitar meter aparatos electrónicos en la habitación. Para más información, lee el artículo de la doctora Callendar sobre sueño y embarazo.
#3 Mejora tu dieta con alimentos más sanos
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Tu embarazo es la oportunidad perfecta para mejorar tu dieta y optar por alimentos más sanos. Se recomienda a las embarazadas seguir la regla de las cinco piezas de fruta al día. Otros elementos de una dieta de embarazo sana pueden ser los alimentos ricos en carbohidratos como las patatas, el arroz o la pasta, ya que esto proporciona la energía que una futura madre necesita durante el día. Cuando se trata de grasas, asegúrate de comer “grasas sanas” tales como aceite de oliva, frutos secos o aguacate. La fibra (alubias, lentejas, pan integral), una ingesta diaria sana de calcio (queso, leche, yogur) y zinc (pavo, jamón, pescado) también son una parte fundamental de una dieta sana y equilibrada para una futura madre. Al contrario de lo que se piensa, no estás comiendo por dos. El consumo de calorías de las embarazadas solo se incrementa en 100 calorías al día máximo, así que asegúrate de que racionar la cantidad de calorías que consumes. Todavía puedes permitirte caprichos como un helado bien merecido o una barra de chocolate de vez en cuando, aunque asegúrate de comerlos con moderación. Lee sobre qué alimentos comer y cuales evitar durante el embarazo y asegúrate de que en los siguientes 9 meses optas por comidas saludables.
#4 ¡Que el ritmo no pare! Haz ejercicio regularmente
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Estar embarazada no significa que debes parar de hacer actividad física. Al contrario, hacer ejercicio regularmente está completamente recomendado, a no ser que tu médico te aconseje lo contrario. Hacer ejercicio cuando esperas un bebe es bueno tanto para tu cuerpo como para tu mente.
Algunos de los beneficios físicos de la actividad física durante el embarazo son un menor riesgo de coger peso excesivo durante la gestación, además de que se ha demostrado que ejercitarse puede ayudar a que el parto sea más corto y que haya menos complicaciones durante el mismo. Algunas de las actividades que te recomendamos son el yoga, el pilates, ejercicios en el agua como el aquabike y cualquier otro deporte que puedas practicar con la ayuda de un profesional que tenga el visto bueno de tu médico. Ten presente que tendrás que reducir el nivel de intensidad de los ejercicios en el último trimestre del embarazo. Lee sobre experiencias sobre embarazo y ejercicio contadas por cinco expertas en fitness en Equinox.
En cuanto a la salud mental, entre las muchas respuestas psicológicas al ejercicio podemos nombrar algunas como menos fatiga y estrés o mejora del bienestar en general.
Aprende más sobre actividad físico durante el embarazo, ¡y asegúrate de seguir esta guía para preparar tu cuerpo para el parto y el posparto!
#5 Escucha música con tu bebe
¿Alguna vez has visto alguna película en la que una mujer le pone unos cascos a su barriguita? ¡Deberías saber que esto no solo pasa en la ficción! Según la doctora Ibrahim H. Baltagi, una profesora de la Universidad Libanoamericana y autora de una serie de libros musicales para niños, exponer a tu bebe a música puede despertar todas las áreas de desarrollo de tu pequeño.
La doctora Baltagi afirma que escuchar música es beneficioso tanto para la madre como para el bebe que nacerá. La música tiene un efecto calmante y energizante para ambos. ¿Sabías que durante las semanas 16 a 18 de embarazo tu bebe puede oír su primer sonido?
En el tercer trimestre, el bebe puede oír música. La doctora Baltagi recomienda a las futuras mamás poner a sus bebés sonidos suaves como música clásica, nanas y otras melodías que transmitan felicidad o que estén diseñadas para calmar. Aprovecha este momento para conectar profundamente con tu pequeño y haz que sea un rato especial de relajación para ambos.
#6 Mantente hidratada
Hasta el 60% del cuerpo humano está compuesto de agua. Aunque la cantidad de agua que bebemos al día puede variar de persona a persona, mantenernos hidratados es esencial para nuestra salud, y especialmente para la salud de las embarazadas. El agua ayuda a construir el fluido que rodea a tu bebe, y también ayuda a aumentar el volumen sanguíneo de las madres gestantes además de ayudarlas a combatir las náuseas mañaneras. Teniendo en cuenta que vas a perder fluidos extra durante el embarazo, es muy recomendable que bebas un poco de agua extra cuando estés embarazada para compensar. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 1.5 y dos litros de agua al día. Las futuras mamás deberían consumir de 2 a 4 vasos más (lo que significa unos 3 litros a lo sumo). Agua a secas es lo más recomendable, pero también puedes beber leche, zumos de fruta, verduras, smoothies o bebidas calientes para mantenerte hidratada. Para más información sobre cómo mantenerte hidratada durante el embarazo, lee la guía sobre hidratación y embarazo de la Fundación Británica de Nutrición.
#7 Mímate con masajes y una rutina de cuidado facial sana
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Puedes estar esperando un bebe y seguir teniendo un régimen de cuidado facial impecable. Hay algunos factores a tener en cuenta, ya que hay algunos químicos e ingredientes que las futuras mamás deberían evitar. Es el caso de los retinoides, y compuesto derivado de la vitamina A y un poderoso ingrediente antiinflamatorio, antiacne y antiedad. Si no estas todavia embarazada pero lo estas intentando, tambien deberias evitar los retinoides tanto en forma oral como el forma tópica. Lo mismo aplica a las madres que estén dando el pecho. Otros ingredientes a evitar son la tetracycline (un tratamiento antibiótico para el acne), el ácido salicílico (normalmente usado en productos para pieles con problemas de acné) o el peroxide benzoyl (común en tratamientos tópicos para el acne). El hecho de que debas evitarlos no significa que debas olvidarte de tu rutina de cuidado facial. Hay muchos productos fabulosos e ingredientes que todavía puedes usar mientras estés embarazada, sin mencionar que puedes disfrutar de experiencias más que merecidas para mimarte como el masaje facial nutriente y rejuvenecedor de Maiton Ito para mamás. También hay productos de cuidado facial seguros para futuras mamás que son completamente orgánicos, lo que es muy aconsejable si estás embarazada. Emilie Celine, facialista y fundadora de Maison Ito, comparte sus consejos sobre cuidado facial: ‘Los químicos no son malos. Simplemente necesitamos evitar aquellos que son tóxicos. Aconseja encarecidamente la gama completamente natural de hierbas silvestres de Josh Rosebrook. La selección orgánica que ofrecemos en Maison Ito también es natural, limpia y apta para futuras mamás, por lo que las mujeres que vengan a nuestro salón pueden estar seguras de que la piel de su rostro está en buenas manos cuando están embarazadas o cuando acaban de dar a luz.’ Si estás pensando en si usar o no un producto específico o qué químicos se encuentran entre los ingredientes de ciertos productos, puedes confiar en Think Dirty. Esta app, muy fácil de usar, te ayuda a escoger productos de belleza. Todo lo que tienes que hacer es escanear un producto, mirar su puntuación, ¡y escoger la opción más sana!
Consejo extra para futuros papás
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El hecho de que las mujeres sean las que se queden embarazadas no significa que sólo ellas puedan prestar atención extra a su bienestar durante los nueve meses de espera. Los futuros papás son la otra mitad de este tándem y ellos también deberían tener experiencias sanas y de bienestar que hagan de la espera un viaje tranquilo. Desde unirse a las mamás en sus elecciones de alimentos más sanos durante el embarazo a mantener una buena rutina de actividad física, los futuros papás también deberían asegurarse de dormir bien y formar parte de los diferentes momentos de bienestar tales como escuchar música con la mamá y el bebe. También es un momento emocionante para los padres, por lo que los hombres también pueden mimarse con experiencias de bienestar tales como pasar tiempo al aire libre con la familia, hacer yoga, sesiones de meditación o darse masajes relajantes. El equipo de Maison Ito anima a los futuros papás a probar el masaje para barbas, un ritual hidratante y nutritivo inspirado en el bienestar japonés y originalmente desarrollado para la recuperación de los samurai.
¡Se avecinan momentos emocionantes! Tu embarazo es otra oportunidad para hacer un poco de investigación y aprender más sobre bienestar, no solo para ti sino también para tu pequeño. En Maison Ito, siempre estamos en búsqueda y captura de nuevos consejos e información para ayudarte a cuidarte a ti mismo, y estamos encantados de poder compartir nuestros conocimientos y experiencia contigo. Mantente alerta porque seguiremos publicando más consejos útiles para futuras mamás. ¡Que tengas un embarazo sano y seguro!
POR JULIANA R. Y EMILIE CELINE